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Per dimagrire non è necessario per forza correre o effettuare esercizi ad alta intensità e forza: esiste un semplice esercizio che prende il nome di power walking e, oltre a far perdere chili, ha un impatto minore sul nostro corpo rispetto alla corsa. Si può dimagrire camminando, e di seguito ti daremo tutte le informazioni su come fare.
Bisogna fare circa 10.000 passi al giorno affinché camminare possa dare benefici utili ed efficaci per la nostra salute. A seconda di quanto lungo sia il passo (che varia da persona in persona a seconda dell’altezza), la distanza che si può percorrere con 10.000 passi è di circa 8 chilometri.
Ma oltre a far ciò, bisogna anche camminare a passo svelto, vale a dire ad una velocità compresa almeno tra i 4,8 e i 6,4 Km/h.
Quante calorie si possono bruciare camminando velocemente? La risposta non è semplice, e dipende da diversi fattori come intensità, sesso, condizione fisica, peso e massa magra. Un dato orientativo è che un uomo che cammina 1,6 km brucia tra le 88 e le 124 calorie, mentre una donna tra le 105 e le 74 calorie.
Inoltre, per bruciare davvero calorie, è opportuno anche effettuare dei cambi di ritmi di marcia, o aggiungere alle camminate esercizi mirati che possano sforzare i muscoli.
Dimagrire camminando è possibile ma adottando una corretta alimentazione
E’ chiaro che, come per tutti gli altri sport, è importante associare all’attività fisica un’alimentazione sana e corretta. Non ha senso camminare e poi abbuffarsi con qualsiasi cosa ci capiti davanti, è bene fare una buona selezione. Evitate cibi ricchi di zuccheri, cibi raffinati e pieni di grassi e optate invece per cibi integrali ad alto contenuto di fibre, yogurt magri, frutta e verdura che donano rapida sazietà, carne e pesce magri.
Arrivati a questo punto potrete iniziare con la vostra camminata che oltretutto accelererà il vostro metabolismo e vi permetterà di dimagrire velocemente!
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