|
|
| |
La bella stagione è alle porte. Ecco come perdere qualche chilo velocemente e in salute. Tutto a prova di scienza
1) Allena la forza
Tendenzialmente si tratta di esercizi in cui solleviamo dei pesi. Alcune ricerche hanno dimostrato che questo tipo di allenamento ha molti benefici. Uno studio francese ha confermato che allenare la forza riduce il grasso viscerale, quello più pericoloso.Allenare la forza aiuta anche a bruciare più calorie a riposo
L’analisi di studi su questo tema
ha dimostrato che un allenamento costante per 10 settimane di questo tipo aumenta le calorie bruciate a riposo del 7 per cento
2) Segui una dieta proteica
Mangiare molte proteine fa diminuire l’appetito e bruciare più grasso.
Molti studi hanno dimostrato che mangiare molte proteine di alta qualità faccia diminuire il grasso viscerale.
Attenzione però: un regime iperproteico non può essere protratto per un periodo lungo. Potete scegliere di seguire una dieta ricca di proteine per un paio di settimane, poi man mano vanno inseriti carboidrati e grassi.
3) Cerca di dormire di più
Vai a letto prima, metti la sveglia un po' più tardi. Insomma qualsiasi sia la tua strategia fai in modo di dormire di più, perché non solo sarai più riposato, ma brucerai anche più grassi. Tutta la comunità scientifica è ormai certa del legame tra riposo e dimagrimento in salute.
4) Aggiungi aceto alla tua dieta
Fermi tutti: questo non significa come dicono alcuni siti che l’aceto faccia dimagrire. Lo studio più citato è quello del Central Research Institute giapponese, che dimostrava una diminuzione del peso, dell’indice di massa corporea e del girovita. Sono stati analizzati i dati di 175 persone in sovrappeso per dodici settimane. In realtà la diminuzione è stata tra 1 e 2 chili in tre mesi. Quindi si può dire che faccia dimagrire? Ni: se usiamo l’aceto di mele all’interno di una dieta sana e bilanciata e facciamo esercizio fisico, può aiutare, ma non è determinante. Se continuiamo a mangiare come prima, l’effetto sarà praticamente nullo.
5) Mangia più grassi sani
Anche se può sembrare un controsenso, non lo è. Da anni il mondo scientifico è concorde nell’affermare che i grassi sani siano fondamentali per dimagrire. Innanzitutto perché aumentano il senso di sazietà e fanno diminuire l’appetito. I grassi sani si trovano nell’olio extravergine di oliva, nell’avocado, nella frutta secca, nei semi, nel pesce azzurro e nel salmone.
Attenzione però a non esagerare. Hanno molte calorie.
6) Stop alle bevande gassate
Anche in questo caso è ormai noto che pure le bevande gassate senza zucchero facciano ingrassare. Perché? Ingannano il cervello, che “sente” il dolce e si comporta come se fosse zucchero. Preparati del tè verde a casa e portalo con te. Ovviamente non zuccherarlo.
7) Mangia fibre
È contenuta in larghissima parte della frutta e della verdure, che devono essere mangiate “intere”. La fibra ci aiuta a sentirci sazi più a lungo. Di conseguenza mangeremo di meno.
8) Mangia cibi integrali, evita quelli raffinati
Molte ricerche hanno dimostrato che inserire i cereali integrali nella propria dieta quotidiana abbia molti benefici per la nostra salute.I cereali integrali sono ricchi di fibra, ferro e vitamine del gruppo B.
I risultati di diversi studi hanno dimostrato che mangiare cereali integrali faccia aumentare il proprio metabolismo basale a riposo e il volume delle feci. L’aumento di feci era dovuto all’effetto delle fibre sulla migliore digeribilità del cibo e non per le maggiori fibre ingerite.
Grazie a questa combinazione – aumento del metabolismo a riposo e maggior volume delle feci – chi mangia cereali integrali ha un dispendio di energia superiore di almeno 100 calorie al giorno, rispetto a chi mangiava farine raffinate. Cento calorie corrispondono a una camminata di 40 minuti per un uomo di 70 chili.
9) Aumenta il tuo allenamento cardio
Gli esercizi aerobici sono quelli che aumentano il battito cardiaco per un periodo di tempo prolungato. Aiutano a bruciare calorie e a ridurre il grasso in eccesso. Non farti spaventare dagli sport aerobici ad alto impatto come lo spinning o la corsa. Vanno benissimo anche delle passeggiate a ritmo sostenuto per almeno mezz’ora al giorno
10) Bevi caffè
La caffeina è uno stimolante per il sistema nervoso centrale e aumenta il metabolismo. Alcuni studi sostengono che aumentare l'assunzione di caffeina acceleri il metabolismo tra il 3 e l'11 per cento.Naturalmente va bevuto senza zucchero e senza dolcificanti
11) Prova l'allenamento High Intensity Interval
Si tratta di un allenamento cardiofitness. È una forma avanzata di Interval training (IT), che prevede l'alternanza tra periodi di esercizio anaerobico breve e intenso a periodi di recupero attivo mediante attività aerobica meno intensa in maniera consecutiva sullo stesso esercizio. Questo tipo di allenamento brucia più grassi e più calorie
12) Aggiungi probiotici alla tua dieta
Il benessere dell’intestino si ripercuote su tutto il resto dell’organismo. Se l’apparato gastrointestinale è sano, funzionante e non crea disturbi di alcun tipo è merito soprattutto della flora batterica, definita microbiota. L’equilibrio tra i microorganismi benefici e quelli nocivi che popolano l’intestino è fondamentale per poter stare bene e scongiurare infezioni e malattie. Come possiamo quindi aiutare i batteri “buoni” della flora intestinale? Con i probiotici, che sono un valido alleato del nostro intestino (ma non solo). Secondo la definizione ufficiale dell’Organizzazione delle Nazioni Unite per l’Alimentazione e l’Agricoltura (FAO) e dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) i probiotici sono «organismi vivi che, somministrati in quantità adeguate, apportano un beneficio alla salute dell’ospite».
13) Mangia più ferro
Il ferro è molto importante per il benessere. Bassi livelli di ferro nel sangue rallentano il metabolismo e ci fanno sentire più stanchi, limitando anche l'energia per fare attività fisica.
14) Prova le diete a intermittenza
Per la nostra salute è meglio ridurre le calorie 2 giorni alla settimana, che stare sempre a dieta. Il corpo accelera il metabolismo ed elimina i pericolosi grassi in eccesso molto meglio di quanto avvenga quando si segue una lunga dieta.
La riduzione delle calorie però dev’essere notevole.<strong> Bisogna infatti scendere fino alle 600 calorie, mangiando praticamente solo zuppe.
|
|
.
