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L’esercizio che elimina le maniglie dell’amore in 2 settimane
Il girovita è senza dubbio una delle aree in cui si accumula più grasso. Ma non si tratta solo di un problema estetico: avere un accumulo di grasso sull’area addominale può essere pericoloso per la nostra salute. Di seguito ti suggeriamo 7 esercizi mirati per ridurre le maniglie dell’amore.
Piega in avanti. Effettuare 2-3 serie da 10-15 inclinazioni ciascuna.
In posizione eretta, mantenere i piedi alla stessa larghezza delle spalle. Inclinarsi in avanti, senza piegare le ginocchia e tentando di raggiungere il pavimento.
Piega laterale. Effettuare 2-3 serie da 10-15 inclinazioni ciascuna.
In posizione eretta, mantenere i piedi alla stessa larghezza delle spalle. Alzare un braccio, e mettere la mano dietro la testa. Con l’altra mano afferrare un peso e portarlo verso il basso. Realizza inclinazioni corte verso il lato del peso.
Flessioni. Effettuare 2-3 serie da 20-30 flessioni ciascuna.
Si tratta di un esercizio semplice da eseguire, ma estremamente efficace.
Posizione dell’arco. 1 serie da 20 a 60 secondi.
Sdraiati a pancia in su, e porta le braccia in avanti. Simulando una posizione ad arco, porta in alto testa, braccia e gambe. Afferra le caviglie con le mani e respira profondamente.
Superman. Effettuare 3-4 serie da 15-20 ripetizioni.
Sdraiati a pancia in su, allungando braccia e gambe. Alza braccia e gambe allo stesso tempo, inarcando la schiena. Mantieni la posizione per qualche secondo.
Addominali inversi su palla per pilates. Effettuare 1-2 serie da 15-20 ripetizioni ciascuna.
Sdraiati sulla palla, mantieni i piedi sul pavimento e porta le mani dietro la testa. Alza e abbassa le spalle e la parte superiore della schiena, mantenendo il collo eretto.
Ponte. Effettuare 1-2 serie da 3 a 5 secondi ciascuna.
Sdraiati a pancia in su, piegando le gambe e poggiando le mani sul pavimento giusto sopra la testa. Solleva lentamente i fianchi, poi le spalle, inarcando la schiena. Cerca di mantenere la posizione per qualche secondo.
Ricorda che è importante essere costanti per poter ottenere risultati soddisfacenti.
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